Loading…

Giờ mở cửa 8:00 Sáng - 10:00 Tối

Để có hệ xương chắc khỏe, nên làm gì?

Để có hệ xương chắc khỏe, nên làm gì?

  • 52 Xem

♣️ Không nên đứng, ngồi quá lâu
Do tính chất công việc hoặc thói quen lười biếng mà nhiều người có thể ngồi liền một chỗ từ 8-10 tiếng. Ngồi lâu một chỗ sẽ làm ứ trệ tuần hoàn, máu không lưu thông được tới tất cả các bộ phận để nuôi cơ, khớp gây nên tình trạng đau xương khớp. Bạn nên thay đổi tư thế liên tục, đứng lên đi lại vận động nhẹ nhàng để tránh gây căng cứng cơ, phát triển chức năng đệm của khớp.


♣️ Thẳng lưng
Giữ thẳng lưng sẽ khiến trọng lượng tạo áp lực đều lên toàn cơ thể, tránh sự chèn ép lên các khớp cơ, cân bằng lực lên dây chằng và cơ quanh khớp tránh các cơn đau xương khớp.


♣️ Tập thể dục
Chúng ta sẽ không phải bàn cãi thêm về lợi ích của việc tập thể dục, tăng cường sức khỏe. Hãy bỏ ra 30-45 phút mỗi ngày dành cho việc tập luyện để tự cải thiện sức khỏe, nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, tăng sức chịu đựng của xương khớp đồng thời cũng làm tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều.


♣️ Bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp
Cơ thể cần được bổ sung tăng cường các chất tốt cho xương khớp như canxi và vitamin D. Canxi có nhiều trong sữa, rau xanh, cá, tôm..vitamin D có trong lòng đỏ trứng, gan bò, pho mát hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm cũng là cách hấp thụ vitamin D tốt nhất mà bạn nên biết.


♣️ Không nâng hàng hóa quá nặng
Những người phải thường xuyên mang vác hàng hóa nặng, cồng kềnh sẽ rất dễ mắc phải bệnh thoái hóa cột sống. Nên khi nâng vật nặng cần nâng đúng tư thế, nâng sao để hạn chế tối thiểu áp lực nặng của hàng hóa chèn ép vào vùng lưng.


♣️ Ngủ đúng tư thế
Nhiều người sau khi ngủ dậy có dấu hiệu đau mỏi cổ vai gáy, đau vùng lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng vì nằm gối quá cao. Bạn có thể đặt thêm 1 chiếc gối mỏng dưới vùng đầu gối khi ngủ từ đó áp lực sẽ được cân bằng


♣️ Xoa bóp massage trị liệu
Sau những ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng thì xoa bóp trị liệu là 1 giải pháp vô cùng hữu hiệu không chỉ giúp xóa tan mệt mỏi, mang đến một tinh thần sảng khoái mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức xương khớp khiến các cơ khớp trở nên dẻo dai, khỏe mạnh.